Tehnika sportskog hodanja 
Vrsta: Seminarski | Broj strana: 8 | Nivo: Fakultet sporta i fizickog vaspitanja Novi Sad

Osnovna tehnika sportskog hodanja
U osnovi tehnike sportskog hodanja leži navika običnog hodanja,mada ona ima i svoje specifične osobine:veću brzinu kretanja,potpuno ispravljene noge u momentu postavljanja na tlo,izraženije kretanje karlice (naročito oko vertikalne ose) i ramenog pojasakao i aktivne pokrete stalno savijenih ruku u pravcu napred nazad.Na takmičenjima se dopušta i hodanje pri kome pri kome noga može da se postavi na zemlju savijena ali ona mora obavezno da bude ispravljena u potpornom periodu makar samo na trenutak (momenat vertikale)Kod sportskog hodanja ni u jednom trenutku ne smeju obadve noge biti odvojene od zemlje,za takvu grešku se dobija opomena a sledeća je diskvalifikacija.Najsigurnija metoda učenja sportskog hodanja je hodanje na stazi uz postepeno povećavanje brzine.Da bi se ubrzalo bez da se pređe u trčanje,mora se prvo prirodno učiniti neke stvari: 1.Treba zamahivati rukama u širem luku.Ugao u laktu je blizu 90 stepeni. 2.Zbog snaznijeg rada ruku povećava se duzina koraka.Peta prva dotiče tlo,kako se brzina povećava ugao između stopala i tla se povećava od 0 (kada je stopalo ravno postavljeno) do 45 stepeni. 3.S povećanjem brzine ,noga će se na tlo postavljati opruzena u kolenu i tako omogićiti telu da se nagne napred bez gubitka momenta sile. 4.Proporcija prema napred je posledica odgurivanja yadnje noge od podloge nakon prolaska vertikale. 5. Pri odrazu se postize veća sila ako se stopalom odrzava iza proekcije centra tezišta tela nego ispred nje. 6. Povećana ekstenzija i fleksija u zglobu produzuje korak za priblizno 10 cm po koraku. 7. Telo je,radi ekonomičnosti i radi poštovanjapravla,uspravno uz prirodno kolebanje u granicama od 1.5 do 3 stepena.Ono na sta trba posebno obratiti paznju jesu ruke,polozaj tela,opruzanje kolena i postavljnje stopala.Naginjanje napred u struku pri postavljanju pete na tlo moze dovesti do diskfalifikacije jer tada kolena često ostaju u savijenom polozaju.Naginjanje previse nayad dovodi do gubitka snage pri opruzanju zadnjeg stopala.Da bi se odrzao pravilan polozaj tela i povećala gipkost kuka,moraju se jačati misići trupa.Kad god se vezbač (učenik) naginje napref ili nazad trba ga korigovati.Odlična vezba za prekida naginjanja unazad jeste hodanje uzbrdo,srednjeg nagiba.
Ulepsavanje tehnike
Postavljanje stopala
Idealno je stopala postaviti po zamisljenoj ravnoj liniji.Hodanjem tačno po pravoj liniji prelazi se veća udaljenost uz jednaku potrošnju energije.
Greške
Postavljanje stopala s odstupanjem od idealnog pravca dolazi se do bezpotrebnog gubitka snage i manje pređenog rastojanja.Drigim rečima,loše postavljanje stopala kraći korak uz isti napor.Gubitak od 1 cm znači i gubitak od 400 m (2. minuta) u trci trci na 20 km ili gubitak 1 km(5 min.) na trci od 50 km.Hodač mora povećati gipkost kuka radi većeg opsega kretnji i dužine koraka.”Propadanje u kukovima” utiče na spuštanje centra težišta tela.Trbalo bi se proveriti da li su potrebni ortopedski ulošci, i da li je jedna noga duža od druge,za to je potrban podizač pete,takođe treba videti da li vežbač ima neke biomehaničke probleme.Hodač mora naučiti pravilan rad stopala ; odgurivanje prednjim delom stopala i vrhovima palčeva- ne sme se odražavati unutrašnjom stranom stopala ili retko spoljašnjom.

---------- CEO RAD MOŽETE PREUZETI NA SAJTU. ---------- 

www.maturski.org 

 

MOŽETE NAS KONTAKTIRATI NA E-MAIL: [email protected]